Oblíbená dieta určená na 7 dní se osvědčila jako výborný způsob, jak se zbavit přebytečného tuku střídáním jednodenních diet a dnů, kdy se konzumuje pouze tekutá strava, což potvrzují mnohé recenze. Díky tomu můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také zbavit tělo škodlivých odpadních látek.
Esence oblíbené diety
Oblíbená dieta (7 dní), jejíž recenze a výsledky jsou většinou pozitivní, se snadno používá. Jeho podstatou je, že se dny pití střídají se dny, kdy je potřeba jíst pouze zeleninu, ovoce nebo bílkoviny. 7. den je menu sestaveno z produktů z předchozích 6 dnů.
Rozhodně byste neměli konzumovat potraviny ze seznamu zakázaných potravin, jinak budete muset začít s dietou znovu od 1. dne. 4 dny před zahájením diety byste měli omezit obsah kalorií ve své každodenní stravě, vzdát se moučných výrobků a alkoholických nápojů a také se poradit s gastroenterologem.
Dietní fáze pro každý den
Dietní zásady pro každý den:
- 1 den – Smíte pít jakoukoli neslazenou tekutinu (kromě alkoholu).
- den 2 – je dovoleno jíst jakoukoli zeleninu bez soli a koření.
- den 3 - podobně jako 1 den.
- 4 den - Je povoleno jíst ovoce v neomezeném množství.
- 5 dní - podobně jako ve dnech 1 a 3.
- Den 6 - konzumujte bílkovinné potraviny, které neobsahují sacharidy a tuky.
- Den 7 - smíšené. Ukončení přísné diety.
Účinek diety je rychlý. První změny lze zaznamenat druhý den ráno.
Dny pití
Oblíbená dieta (7 dní) začíná dnem, kdy potřebujete konzumovat pouze tekuté potraviny. Recenze ukazují, že první den na dietě je nejtěžší tolerovat. Tělo není připraveno na prudké omezení pevné stravy; v důsledku toho se mohou objevit problémy se žaludkem a gastrointestinálním traktem.
První den je lepší omezit fyzickou aktivitu; Pokud je to možné, strávte celý den doma, abyste předešli nepříjemným následkům.
Denní množství kalorií by nemělo přesáhnout 1000 jednotek.
Produkty, které jsou povoleny:
- zelený čaj, káva bez smetany/mléka;
- kefír s méně než 5 % tuku;
- kuřecí vývar;
- smoothie s ovesnými vločkami mletými na mouku;
- čerstvě vymačkané šťávy.
V dnešní době je lepší konzumovat kefír s obsahem tuku nejvýše 5%. Nepoužívejte fermentovaný mléčný výrobek, pokud doba výroby přesáhne 3 dny, může se objevit nadýmání a záchvaty průjmu. Pro příjemnější chuť můžete přidat špetku skořice nebo mleté ovesné vločky.
Bifidobakterie v kefíru mají příznivý vliv na střevní mikroflóru, pomáhají regulovat fungování gastrointestinálního traktu a čistí toxiny. Kuřecí vývar by se měl vařit výhradně z prsního řízku, protože jiné části kuřecího těla obsahují více tuku.
Při přípravě nepoužívejte sůl a koření; je lepší vývar poprvé scedit a druhý vývar použít k jídlu.
Z čerstvě vymačkaných šťáv neodstraňujte dužinu, která je pro tělo přirozenou vlákninou. Do kyselých šťáv nepřidávejte cukr ani sladidla. Chcete-li snížit vysoký obsah kalorií šťávy, můžete ji zředit vodou v poměru 50:50.
Díky tekutému složení produktů budou fungovat pouze ledviny a játra. Pitné dny jsou určeny k odpočinku žaludku a jícnu od neustálé práce. Na konci dnů pití se žaludek zmenší, v důsledku čehož bude nasycení z jídla v následujících dnech rychlejší; pocit hladu zmizí. Olovnice bude 1 – 2 kg.
Zeleninový den
Zelenina je zásobárnou vitamínů A, B, C, minerálních látek a přírodní vlákniny. Konzumace zeleniny syrové, pečené, vařené a grilované pomáhá čistit pokožku a zlepšovat imunitu.
Vláknina působí jako kartáč: doslova smete veškerý nahromaděný odpad a toxiny ze střevních stěn. Doporučuje se zaměřit se na zelí a brokolici, které jsou známé svou schopností spalovat tuky. Ve výsledku může být hmotnost na jeden zeleninový den 2-3 kg.
Produkty pro zeleninový den:
- rajčata a okurky;
- bílý a květák;
- mrkev;
- zelený;
- špenát;
- brokolice;
- chřest;
- lilek;
- cuketa;
- cibule, česnek;
- řepa;
- sladká paprika;
- ředkev.
Brambory se nedoporučuje jíst, protože obsahují velké množství škrobu. Použití soli a koření je zakázáno. Saláty mohou být ochuceny lžící nerafinovaného rostlinného oleje. Celkový denní kalorický příjem by měl být nižší než 1100 kcal.
Ovocný den
Oblíbená dieta (7 dní), jejíž recenze a výsledky závisí na obsahu kalorií v konzumovaném jídle, zahrnuje úplné omezení sladkostí. Díky ovocnému dni můžete díky fruktóze obsažené ve složení otupit akutní potřebu rychlých sacharidů a cukru.
Plody stimulují trávicí systém a urychlují metabolické procesy. Ovoce musíte jíst 6x denně s časovým odstupem 2-3 hodin. Příjem kalorií by neměl přesáhnout 1300 kcal.
Produkty:
- citrusové plody;
- broskve, nektarinky, meruňky.
- jablka;
- hrušky;
- bobule;
- vodní meloun;
- citrony.
V létě můžete meloun jíst celý den. Dužina vodního melounu má diuretický a choleretický účinek, odstraňuje odpad a toxiny z těla. Veškeré ovoce a bobule jsou povoleny ke konzumaci, kromě hroznů a banánů kvůli vysokému obsahu sacharidů.
Nejzdravější ovoce na spalování tuků je grapefruit.. Grapefruity odvádějí z těla nepotřebnou tekutinu, stimulují imunitní systém a aktivují proces odbourávání tukových zásob.
Proteinový den vaší oblíbené diety
Bílkoviny jsou nezbytnou složkou pro stavbu tělesných buněk. Na trávení bílkovin tělo spotřebuje více energie než na tuky a sacharidy. A energie jsou kalorie. Díky proteinovému dni oblíbené diety se odstraní veškerá přebytečná tekutina. Denní kalorický příjem bílkovin by neměl přesáhnout 1400 kcal.
jídlo:
- kuřecí prsní řízek bez kůže;
- nízkotučné druhy ryb;
- vejce;
- pohanka;
- tvaroh;
- nízkotučné druhy sýrů;
- všechny druhy ořechů, arašídy;
- luštěniny a fazole;
- houby.
Při konzumaci sýrů, ořechů, arašídů a vaječných žloutků byste měli být opatrní, protože mají vysoký obsah tuku. Smetana a tavený sýr, stejně jako polotovary ze sýrů, jsou zakázány.
Kuřecí řízek bez kůže a rybí řízek lze vařit nebo péct, stejně jako grilovat bez použití oleje a soli s kořením. Pokud máte problémy s ledvinami, měli byste se proteinovému dni vyhnout. Můžete ho nahradit rozmixovaným nebo zeleninovým.
Poslední den diety
Poslední den se doporučuje sestavit jídelníček tak, aby obsahoval všechny potravinářské produkty z předchozích dnů diety. 7. den slouží jako jakási příprava před návratem k běžné stravě. Kalorický příjem by neměl přesáhnout 1500 kalorií. Chcete-li konsolidovat výsledky, můžete si zacvičit nebo zaběhat.
Týdenní dietní menu Oblíbené
Oblíbené dietní menu pro tento týden je uvedeno v tabulce:
| den | Menu |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Stejně jako 1 den. |
| 4. |
|
| 5. | Podobně jako ve dnech 1 a 3. |
| 6. |
|
| 7. | Možnost 1.
Možnost 2.
Možnost 3.
|
Zakázané potraviny během diety
Přísná dieta zahrnuje mnohá omezení potravin, která brání procesu spalování tuků.
Během diety je zakázána konzumace následujících potravin:
- sůl (zadržuje vodu v těle, proces zbavování se nadbytečných kilogramů bude probíhat pomaleji nebo se vůbec nezastaví);
- cukr (podporuje prudké uvolňování hormonu inzulínu, který inhibuje metabolismus);
- máslo (obsahuje velké množství živočišných tuků);
- pečení (obsahuje droždí a obrovské množství rychlých sacharidů, které přispívají k hromadění tuku);
- jakékoli sladkosti, včetně medu (skládají se z rychlých sacharidů);
- obiloviny (kromě pohanky), rýže (obsahují velké množství pomalých a rychlých sacharidů);
- smažená jídla (velké množství nasycených tuků přispívá k hromadění tukových zásob);
- polotovary (obsahují velké množství soli a koření, prakticky žádné přírodní složky);
- džusy z obchodů a soda (balené džusy postrádají dužinu a vlákninu, výrobci přidávají cukr pro zvýraznění chuti);
- brambor.
Doporučuje se omezit konzumaci výše uvedených produktů v běžné stravě.
Důležitost pitného režimu při oblíbené dietě
Lidé, kteří se nevěnují fyzické aktivitě, by měli vypít 8–10 sklenic neperlivé vody denně a 10–12 sklenic, pokud se věnují každodenní fyzické aktivitě.
Dostatečný příjem tekutin během dne zajišťuje normální činnost všech orgánů, odvádí z těla všechny přebytečné látky, pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu.
Během jídla nebo po jídle se nedoporučuje pít vodu. Tím se sníží tvorba žaludeční šťávy a zpomalí se proces trávení, což může mít za následek tíže v žaludku, nadýmání a pálení žáhy.
Je lepší pít vodu 40 minut před jídlem a 1,5 hodiny po malých doušcích.
Kromě toho můžete vypít 4 až 5 hrnků zeleného čaje. Listy zeleného čaje obsahují unikátní složky tein, katechiny a minerály, které urychlují metabolismus a podporují trávení. Nedoporučuje se pít čaj před spaním, protože díky obsahu teinu povzbuzuje. To může vést k problémům se spánkem. Nejlepší možností je vypít poslední šálek čaje po večeři.
Možnost přísné diety pro hubnutí až 10 kg
Chcete-li ztratit více než 8 kg, existuje možnost přísné diety. Jeho strava je skrovnější a jeho kalorický obsah je nižší než u klasické verze a je vhodný pro osoby s nadváhou nad 15 kg.
Během přísné diety byste se měli vyhýbat fyzické aktivitě a vyhýbat se stresovým situacím. Lehký jogging je povolen, pokud to dobrý pocit dovolí, a procházky na čerstvém vzduchu po dobu 30–45 minut. rychlá chůze a lehké cvičení.
Přísné dietní menu je uvedeno v tabulce:
| den | Menu |
| 1 | Během dne je povoleno pít čistou vodu, čaj, kávu a kefír 0,5% ne více než 2 litry. |
| 2 | 500 g rajčat, 500 g zelí. |
| 3 | Stejně jako 1 den. |
| 4 | 500 g jablek, 3 velké grapefruity. |
| 5 | Podobně jako ve dnech 1 a 3. |
| 6 | Tvaroh – 500 g, hrst vlašských ořechů, 300 g kuřecího řízku. |
| 7 |
|
Výhody diety
Oblíbená strava (7 dní), jejíž recenze a výsledky naleznete na tematických stránkách, má tyto výhody:
- Rychlé jednání. Vaše oblíbená dieta se projeví okamžitě. Po 2 dnech můžete zhubnout asi 3 kg a po týdnu - až 12 kg.
- Pestrost stravy. Není potřeba jíst každý den stejná jídla. Nejsou žádné poruchy, nálada je neustále na vysoké úrovni. Pokožka obličeje je vyčištěna a vyhlazena díky přítomnosti zeleniny a ovoce ve stravě.
- Chybějící pocit hlad. Protože denní příjem kalorií by neměl klesnout pod 800.
- Dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Obvykle je na monodietech nedostatek tělu prospěšných látek. Z tohoto důvodu se může objevit deprese, apatie, závratě a mdloby. To se na Milované dietě nestane.
- Metabolismus se nezpomalí. Tělo nemá čas zvyknout si na množství energie přijaté z jídla, protože obsah kalorií se v různých dnech liší. V důsledku toho se kilogramy „roztaví“ a objem se sníží.
Nevýhody oblíbené stravy
Mezi nevýhody diety patří:
- Dieta je povolena pouze těm lidem, kteří nemají žádné zdravotní problémy.
- Problémy s ledvinami mohou nastat kvůli velkému objemu vylučované tekutiny.
- Je nutné předem zakoupit velké množství produktů.
- Kvůli rozmanitosti stravy může mít dieta vysoké náklady, protože některé potraviny (jako jsou vlašské ořechy, arašídy, ryby a kuřecí prsní řízky) mohou být drahé.
- Dietní kurz je povoleno opakovat nejdříve po 3 měsících.
- Chronická onemocnění se mohou zhoršit.
- Problémy s gastrointestinálním traktem jsou možné, protože náhlé změny a množství různých potravin mohou vyvolat záchvaty průjmu, nadýmání a nepohodlí v břišní oblasti.
Kontraindikace oblíbené stravy
Oblíbená strava (7 dní), jejíž recenze a výsledky závisí na výběru její možnosti, má řadu kontraindikací.
Mohou to být:
- Akutní chronická onemocnění.
- Období těhotenství a kojení.
- Diabetes.
- Hypertenze.
- Deprese.
- Každodenní fyzická aktivita.
- Selhání ledvin.
- Pooperační období.
- Nemoci srdce a žaludku.
Dietní výsledky
Výsledky diety přímo závisí na vynaloženém úsilí. Pokud budete každý den přísně dodržovat pravidla a nebudete se lámat, můžete zhubnout až 12 kg, v závislosti na množství kil navíc a vlastnostech vašeho těla. Dodržování diety se doporučuje lidem s velkou nadváhou. Pokud je nadváha pouze 2-3 kg, je lepší odmítnout tuto metodu hubnutí.
Strava je v určité dny poměrně vyvážená, ale je lepší užívat další multivitaminový komplex, aby se zabránilo nedostatku vitamínů v těle.
Správná cesta ven z diety
Abyste shozené kilogramy nenabrali zpět, musíte se postupně vrátit ke svému obvyklému jídelníčku. Nové pokrmy a produkty by měly být zavedeny 1 denně; zvýšit kalorický příjem o 150 kcal za den. Toto období by mělo trvat 2–10 týdnů.
Doporučuje se vyřadit nezdravé jídlo ze svého jídelníčku navždy: vzdát se smažených a zpracovaných potravin, omezit konzumaci sladkostí a pečiva a nekupovat balené džusy a sodu v obchodech.
Denní strava by neměla přesáhnout 1800 kcal. V některých případech můžete pociťovat hlad, takže jíst dietní chléb bez cukru je povoleno ve všech dnech kromě dnů pití.
Když dieta skončí, neměli byste se náhle vrátit ke svému obvyklému stravování, protože shozené kilogramy se vrátí v ještě větším objemu.
Díky přísnému dodržování zásad vašeho oblíbeného jídelníčku a správnému návratu k běžnému jídelníčku můžete na nadváhu navždy zapomenout. Soudě podle recenzí můžete za 7 dní pečlivého dodržování stravy ztratit 4 až 12 kg nadváhy.